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PREMIST Life
精神と美肌にも重要な女性ホルモン
~女性のカラダに効くサプリメントって?~

不規則な生活や栄養の偏りなど、ちょっとした要因で分泌が乱れてしまいがちな女性ホルモン。女性らしい美しさや健康づくりに長く役立ってくれるよう、うまくコントロールしたいものですよね。女性ホルモンのために摂りたいサプリメントについて伺ってみました。

「抗酸化」サプリで、卵巣の若さを保つ

仕事に家事に忙しい年代の女性におすすめしたいのは、「抗酸化成分」が入ったサプリメント。アンチエイジングや疲労回復で話題になっている「抗酸化」は、卵巣を守るのにも役立ちます。

卵巣は卵子を育み排卵する生殖器官ですが、同時に2大女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンを産生する大切な働きを持っています。歳を重ねると卵巣は衰えていきますが、カラダの中に「活性酸素」が多いと酸化によって衰えが加速し、早くから不妊やホルモンバランスの乱れが起こる可能性があります。

忙しさによるストレスや偏った食事、不規則な生活などで体内の活性酸素は増えてしまいがち。日頃から活性酸素を除去できる抗酸化成分を摂るようにしていれば、カラダ全体の若々しさはもちろん、卵巣機能を長く保つことができます。

【抗酸化作用のある成分】
●アスタキサンチン
鮭やエビ、カニなどに含まれる天然の赤い色素(カロテノイド)。大変強い抗酸化作用で知られており、冷え症や美肌、老眼対策にも効果があります。

●水素水
水に含まれる水素が体内の活性酸素と結びつき、水として体外へ排出してくれます。

●コエンザイムQ10
肉や魚介に含まれる脂溶性の物質。体内でも作られますが、加齢とともに生産量が減少します。体内のエネルギー燃焼を促してくれる働きも。疲労回復や免疫アップにも役立ちます。

●ポリフェノール
植物の色素や苦味、渋みとなる成分。リンゴ・ブドウなどのプロアントシアニジン、お茶のカテキン、タマネギのフラボノール、ブルーベリーのアントシアニンもすべてこの成分です。また、最近注目を集める「ピクノジェノール」も、海岸松の樹皮から抽出されるフラボノイド(ポリフェノール)です。

●グルタチオン
肝臓でつくられる抗酸化物質。自然界にも存在し、ほうれん草やキャベツ、かぼちゃなどに多く含まれています。

●ビタミンC
皮膚や粘膜を健康に保つ効果があります。

●ビタミンE
卵巣に蓄えられ、生殖機能を維持・月経トラブル(イライラ、痛み、不順)を緩和する働きも。

●αリポ酸
ビタミン様物質の一つ。緑黄色野菜に比較的多いですが、十分な量を摂るならサプリメントで。
プレ更年期やPMSには「エストロゲン様作用」

プレ更年期やPMS(月経前症候群)などで、すでに不快感が出ている方には、エストロゲン様作用のあるサプリメントが効果的。カラダの中でエストロゲンと同じ様に働いてホルモンバランスを整え、辛い症状を緩和してくれます。

乳がんや子宮筋腫があるためにホルモン補充療法(HRT)ができない方も服用でき、女性ホルモンが減少するとリスクが高まる動脈硬化や骨粗しょう症の予防として、閉経後に飲み続ける方も多いです。

いずれも医師の所見のもとに使用していただくことをお薦めします。

【エストロゲン様作用のあるサプリメント】
●エクオール(大豆イソフラボン)
大豆イソフラボンが腸内で分解されてできるのがエクオール。このエクオールが体内でエストロゲンに似た働きをします。しかし、実は日本人女性の約50%がイソフラボンをエクオールに代謝する腸内細菌を持っておらず、体内でエクオールをつくることができません。尿検査で分解酵素の有無が簡単にチェックできますので、作れない人はエクオールのサプリメントを摂るとよいでしょう。

●リグナン
アマニや胡麻に含まれるポリフェノール。抗酸化作用もあります。

●マカ
南米に植生する多年生植物。抑うつや冷え症改善、体力回復などにも効果があります。

※注意すべきこと
過剰な摂取はホルモンバランスを乱す可能性があります。特にエクオール(大豆イソフラボン)は普段食べている大豆製品(納豆・豆腐・豆乳)とのバランスを考えて摂りましょう。

【その他、効果的なサプリメント】
●プラセンタ
美容系でおなじみの成分。「胎盤」から抽出され、栄養素や成長因子を豊富に含んでいます。成長ホルモンの産生促進や、自律神経の調整、活性酸素除去などさまざまな効果があります。

●テアニン
お茶に含まれるアミノ酸。更年期障害やPMSに対する効果のほか、リラックス作用もあります。

同じ名前のついているサプリメントでも、その品質は千差万別です。専門家の意見を聞く、信頼性のあるサイト(厚生労働省など)を調べるなど、しっかりと情報を集めて、安全性の高いものを選びましょう。
岩田 晶子

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