チンジャオロース風にオイスターソースでコクのある味つけ。たけのこのシャキシャキした食感がアクセントになります。
（2人分）
ゆでたけのこ…150g、 ピーマン…2個、牛薄切り肉…100g、しょうが（せん切り）…1かけ、 焼きそば…2玉、 A［オイスターソース大さじ2、 しょうゆ小さじ2、 酒小さじ2］、 塩、 こしょう、 ごま油、 サラダ油
- ゆでたけのこ（穂先はくし形切り）とピーマンは細切りにする。牛肉は1cm幅に切り、塩・こしょう・ごま油を少々ふっておく。
- フライパンにサラダ油大さじ1を熱し、焼きそばをほぐしながら少し焦げ目がつくまで炒め、取り出しておく。
- フライパンにサラダ油大さじ1/2を入れ、しょうが、牛肉を炒める。たけのこ、ピーマンも加え炒める。[2]を戻し炒め合わせ、Aを加え全体に絡める。仕上げにごま油少々をまわし入れる。
●たけのこ…低カロリーで食物繊維やカリウムが豊富。
レジャーシーズン到来！ 家族や友人たちと山へ海へピクニック。お弁当を広げて楽しいランチタイムに、ごろりと昼寝に、座り心地のいいマットが必須です。
表面は肌触りのいい、起毛仕上げ。軽いスポンジが入っているのでクッション性があり、座り心地も快適。裏面は遮熱性の高いアルミシートになっているので、冷たい地面や少々湿っていても安心です。くるくると巻くとコンパクトで持ち運びも便利。フラットタイプ（A）とボタンで留めて四隅を起こせば砂が入りにくい砂よけタイプ（B）があります。いずれも、下記ほかサイズのバリエーションあり。
- （A）ピクニックサーモマット／サイズW155×D140cm
- （B）砂よけピクニックマット／ サイズW155×D140×H7.5cm
問い合わせ：ロゴスコーポレーション コンシューマ係 TEL.06-6681-8204
日本で昔から使われてきた風呂敷。
結び方によって、一枚の布がいろいろな形に変化します。バッグの中に入れておいてもかさばらず、マイバッグとしとっさのときも役立ちます。
- バスケット包み
- （1）隣り合った端、aとb、cとdを結ぶ
- （2）結んだ端をねじる
- （3）ねじった端を結んで持ち手を作り、形を整える
- 2本巻き包み
- （1）対角線上にびんを少しあけて置く
- （2）手前の布をかぶせ、ぐるぐると巻く
- （3）びんを立てて、両端を結ぶ
空気をいっぱい吸い込むには、胸を大きく広げなければなりません。そのためには肋骨と肋骨の間を広げることが大切です。日ごろあまり動かさない部分なので、最初は軽く、回数を重ねるごとにしっかりと伸ばしましょう。ストレッチの前後で深呼吸をして、息がどれだけ吸えるか比べてみてください。
- （1）椅子に座り、背筋を伸ばして右手を頭の後ろにつけます。息をいったん吐いてから、ゆっくり息を吸いながら肘を天井に向け、左脇腹を縮めて右脇腹を伸ばします。この時、目線を肘に向け、肘を少しだけ後ろに引くとさらに胸が広がります。
- （2）息をいっぱい吸い、ゆっくりと吐きながら元の姿勢に戻ります。同じ方向で5回くらい繰り返し、反対側も同じように行いましょう。
【悪い例】
意識しないで行うと、上半身が腰から曲がって、肝心の胸はあまり動きません。腰はまっすぐにしたまま、胸を動かすことに集中します。最初は動かなくても繰り返していると、だんだんと胸郭が自由に動くようになります。
監修／スポーツクラブNAS スポーツ健康医科学研究室 後藤真二
スポーツクラブNASでは「快適な施設」と「プログラムの充実」はもちろん、従来のスポーツクラブ+α（プラスアルファ）の価値を提供します。
