ベッドルームのコーディネイトは
落ち着いたカラーでシンプルに

「現代人は圧倒的に睡眠時間が少なくなっています。短い時間でも疲れをリセットできるよう、睡眠の “質”を上げましょう」という友野さん。まずはベッドルームから見直してみます。ポイントは、気持ちだけでなく体にも影響を与える「色選び」。

「色に対する筋肉の緊張を示す数値として、『ライト・トーナス値』というものがあります。この値が低い、つまりリラックスできる色は、薄いピンクやアイボリー、ラベンダーなど。大きな面積を占める掛布団などは、これらの色がおすすめです。多色使いはせず、シンプルにまとめると落ち着きます。逆にもっとも緊張を与える色は赤ですが、小物などでポイント程度に使うのならOKです」

「あたたかさ」だけじゃない、
寝具や快眠グッズの選び方

布団と体の間にできる“すき間”の環境を、「寝床内気候」と呼びます。快眠のためには、この寝床内気候の温度も大切だそう。

「熱すぎず寒すぎず、33℃プラスマイナス1℃が理想です。この環境を保てる寝具のおすすめは羽毛布団ですね」

さらに友野さんが取り出したのは、えり毛布、シルク腹巻、就寝用くつ下。今の時期におすすめのあったか快眠グッズです。

「コットンやシルクなど、肌にやさしい素材のものを選びましょう。特にシルクは肌に最も近いたんぱく質といわれているので、肌の弱い方にも安心です。くつ下は、就寝専用のゆるいつくりのものを。ふだんのくつ下では締め付けがあり、夜中に脱ぎたくなってもなかなか脱げなかったりして、眠りを妨げてしまいます」

眠る1時間前にはスマホを手放し、
心と体をお休みモードに

最後はライフスタイルのチェックです。あなたは眠る直前まで、スマホをチェックしていませんか？　昼間の緊張をほぐすために、眠る1時間前にはスマホやテレビ、パソコンから離れましょう。また、激しい運動も体を興奮モードにしてしまいます。友野さんのおすすめは、ヨガの「コブラ」のポーズ。

「うつ伏せになって足を肩幅に広げます。息を吸いながらゆっくりと両手で上半身を持ち上げ、吐きながら下げる。これを3～5呼吸分、繰り返してください。胸が開かれてリラックスできます。パソコンに向かうことが多く、前かがみで呼吸が浅くなりがちな現代人にぴったりのストレッチです」

疲れをリセットして、しっかり休む。明日の元気をつくる快眠の工夫、ぜひ今日から始めましょう！