日頃から身体を動かすことで、背すじがすっと伸び、身のこなしがしなやかに。はつらつとしたエネルギーと洗練された美しさにあふれ、心身ともに健康で若々しく。家庭や仕事が忙しくても、適度な運動はやっぱり大切。ニューヨーク発のエクササイズ「バレトン」で、引き締め効果を実感しましょう。
「バレトン」はフィットネス、バレエ、ヨガの要素をひとつにしたエクササイズ。名前のバレトンとは造語で、バレはバレエ、トンは筋肉を調えることを意味します。
音楽に合わせてシンプルな動きをするだけで、全身の筋肉が引き締まってメリハリのある体型に。裸足で行って足裏の重心を意識することで、自然と姿勢もよくなります。また、体幹も鍛えられるため、基礎代謝が上がる身体に。
毎日行わなくても、自分のペースで。一回ごとに効果を実感できて達成感を得られるので、楽しく続けられます。さらに、バレトンのしなやかな動きを繰り返すことで、ふだんの身のこなしも美しくなります。
背中をしなやかに動かして きれいな立ち姿に
エクササイズを始める前には、まず、首や肩を回したり、屈伸運動をしたり、ストレッチを。終わった後には深呼吸をします。身体の筋肉がほぐれ、効果をより高められます。
それでは、エクササイズの1つ目は「キャット＆カウ」。わき腹をよく伸ばしてから、背中を丸めたり反らしたりすることで、美しい姿勢を身につけられます。丸めるときはおへそを奥にしまうように。起き上がるときは背骨を下から順番に1個ずつ積み上げていくようにします。
下半身と体幹の強化で腰痛予防やウエストシェイプ
2つ目は「トレース ザ クロック」。時計の針が円を描くように腕を大きく回します。指先を遠くに伸ばすことで背中、わき腹、二の腕の筋肉が引き締まります。
両膝を曲げる動きでは、股関節の柔軟性が高まり、また、下半身の強化に。全身のバランスが安定するので、ケガをしにくくなり、腰痛の予防にもつながります。
つま先を上げる動きでは、身体の軸を支える力が高まり、体幹が鍛えられるので、姿勢が美しく。お腹とお尻の筋肉も引き締まります。
身のこなしがしなやかにヒップアップ効果も
最後は「ウォールサイド ポイントフロント パッセ」。腕の動きは流れるように、手の指先や足のつま先は遠くに伸ばします。優雅な気持ちでやわらかに動くことで、しなやかな身のこなしやしぐさが身につきます。
右足のつま先を左膝の横につける動きでは、お尻の筋肉が引き締まってヒップアップ。頭の上に円をつくるときは、お腹を引き上げるように全身を上に伸ばし、腕をぴたっと止めること。体幹が鍛えられるので、メリハリのある体型に。基礎代謝も上がるので太りにくくなることが期待できます。
監修/取材協力：
Balletone Japan マスタートレーナー 茅切あかねさん
バレトンはニューヨークのバレエダンサーによって考案。プログラムの開発にはハーバード大学も参加し、フィットネス界の最高峰といわれるIDEA賞を受賞。日本には2007年に上陸。全国のスポーツクラブやカルチャースクールなどでクラスを開催。書籍『バレトン・メソッド 本＋63分DVD付き』『バレトンダイエット 本＋85分DVD付き』（どちらもレタスクラブMOOK）も出版。茅切あかねさんは幼少の頃からクラシックバレエを学び、バレエやショーの舞台で活躍。現在はバレトンマスタートレーナーとして、自身が主宰する教室（http://www.balletone-beautiful.com）などで指導を行っている。
