オクラのネバネバは夏バテ予防に役立ちます。豚肉と野菜にからめてたっぷりいただきます。
（2人分）
豚肉（しゃぶしゃぶ用）…150g、オクラ…10本、レタス…3～4枚、きゅうり…1本、みょうが…2本、プチトマト…4個、梅干し（小）…2個、A［しょうゆ小さじ1、水大さじ3、酢大さじ2、サラダ油大さじ2］、酒、塩
- オクラはガクの固いところをむき、表面を塩でこする。30秒ほどゆで、ざるにあげる。4本は縦半分に切り、残りは粗みじん切りにする。
- 湯に酒・塩を少々入れ、豚肉をゆでる。水にくぐらせ粗熱を取る。
- レタスは食べやすい大きさにちぎり、きゅうりは縦半分に切ってから斜め薄切り、みょうがはせん切り、プチトマトは半分に切る。
- 粗みじん切りにしたオクラ、たたいた梅干し、Aの調味料を混ぜてドレッシングを作る。
- 器に野菜、豚肉を盛り、ドレッシングをかける。
●オクラ…ぬめり成分ペクチンは整腸作用を促し、コレステロールを排出。
一定間隔で撮影した画像をつなぎ合わせて再生するコマ撮り動画。植物の成長や風景の移り変わりなど、日常の風景が違った視点で楽しめます。
撮影した画像をつなげて動画で保存。面倒な編集なしでコマ撮り動画が完成します。撮影間隔は最短で1秒、最長で1日間隔で設定できます。被写体が決まったら、スイッチを押して置いておけば自動で撮影。防水機能つきで屋外でも撮影可能です。
- インターバルレコーダー「レコロ」IR7
サイズ：H114×W83×D38mm、カメラ：有効画素数200万画素 CMOSセンサー ※SDカード、電池、アダプタは別売。
問い合わせ：（株）キングジム お客様相談室 0120-79-8107
海へ山へ、自然の中へ出掛けたくなる…。眺めているだけでもワクワクする、楽しい図鑑です。
色わけいきものずかん
フランスで大ヒット。赤、緑、青、黄色、茶色、ピンク、白…生き物を色で分ける新たな発想の図鑑。美しい細密イラストで約250種類の生き物を紹介しています。
●アンドレ・ボス・絵／学研教育出版
冒険図鑑
自然を知り、野外生活に役立つ技術、遊び、危険への対応などの知恵を文と豊富なイラストで紹介。子どもも大人も楽しめるアウトドアガイド。
●さとうち藍・文／松岡達英・絵／福音館書店
暑い日が続きます。こんな時は、入浴の時間を有効活用して、日頃使っていない筋肉を動かしてみてはいかがでしょうか？普通に歩いているだけでは、なかなか使われない太ももの内側や外側の筋肉を水中でトレーニングしましょう。
- （1）湯船に浸かり、両手で浴槽の縁をつかみ、両足を伸ばします。足が伸ばせない場合は、膝を少し曲げても大丈夫です。
- （2）右足を上にして、両足を交差させます。いったん開いたら今度は左足を上にして両足を交差します。左右交差して1回と数え、10回ほど繰り返しましょう。動きの速さを変えることで運動負荷が変わります。最初はゆっくりと行いましょう。
両足同時に動かすのが難しい場合は、片足ずつ上げて左右に動かしてください。お風呂でエクササイズを行うときは、入浴前に水分補給をして、無理のない範囲で行いましょう。
監修／スポーツクラブNAS スポーツ健康医科学研究室 後藤真二
スポーツクラブNASでは「快適な施設」と「プログラムの充実」はもちろん、従来のスポーツクラブ+α（プラスアルファ）の価値を提供します。
