寒暖差アレルギーの対策法とは？原因・症状と家づくりのポイント

• Part1

  気温差7℃がカギ
  寒暖差アレルギーとは？
  原因やなりやすい人を解説

• Part2

  寒暖差アレルギーの症状
  風邪や花粉症との違い

• Part3

  寒暖差アレルギーの対策法！
  家の中の温度差を減らす
  家づくりのコツ

• Part4

  寒暖差アレルギーの対策法！
  すぐに実践できる、
  自律神経を整えるコツ

• Part5

  寒暖差に負けない体と
  家づくりを

Part1気温差7℃がカギ
寒暖差アレルギーとは？原因やなりやすい人を解説

寒暖差アレルギーは、その人の「体温」と「周囲の気温」の差が大きいことによって引き起こされます。どのような仕組みで起こっているのか、また症状が出やすい人の特徴についても解説します。

寒暖差アレルギーとは

急激な環境の温度変化が刺激となり、鼻の粘膜の血管が拡張されて腫れることで、くしゃみや鼻水などが引き起こされている状態を指します。 一般的には寒暖差アレルギーと呼ばれていますが、特定のアレルギー物質（アレルゲン）による反応ではないため、アレルギーという言葉を使うのは正確ではなく、医学的には「血管運動性鼻炎」と呼ばれています。寒暖差によってアレルギーのような症状が起こるため、寒暖差アレルギーという名称が使われていると理解した方が良いでしょう。

寒暖差アレルギーの原因は

明確な原因はまだわかっていないのですが、温度の変化が刺激となり自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが乱れ、鼻の粘膜の血管の収縮と拡張の調節がうまくできなくなるのが原因と考えられています。鼻の粘膜には知覚神経が分布していますが、温度変化に過敏に反応することで、くしゃみ、鼻水、鼻づまりなど鼻炎の症状が起きます。なお、人によっては鼻の症状に加えて、頭痛、肩こり、倦怠感、喉の痛みなどが伴うこともあります。

寒暖差アレルギーが出る温度差は

目安として、7℃以上の急激な温度変化があると、寒暖差アレルギーを発症しやすいといわれています。暖かい室内から寒い屋外へ出たとき、入浴後に暖房の効いていない部屋に移動したとき、昼と夜で気温差が大きい季節の変わり目の期間なども起こりやすくなります。冬のスキー場で熱いラーメンやカレーなどの食事をしていたら、急に鼻水が出てきたという経験がある人もいるかもしれません。これも寒暖差アレルギーが原因となっている可能性が高いでしょう。

寒暖差アレルギーになりやすい人は

加齢や運動不足で筋肉量が減り、基礎代謝量が下がると体内でつくり出す熱が少なくなります。体温調節が難しくなると、寒暖差アレルギーを発症しやすくなるため、以下のような人は注意が必要です。

筋肉量が少ない人

中年以降の女性や高齢者など（基礎代謝が低く、熱をつくりにくい）。

自律神経が乱れている人

ストレス過多、不規則な生活、睡眠不足、喫煙習慣がある人。

アレルギー体質の人

ぜんそくや花粉症を持つ人は症状が悪化しやすい傾向にあります。

Part2寒暖差アレルギーの症状 風邪や花粉症との違い

風邪、花粉症、寒暖差アレルギーの症状は似ていますが、くしゃみ、鼻水、鼻づまりなどの症状の特徴から、それぞれの違いを区別することができます。それぞれの違いや主なチェックポイントを以下の表にまとめました。

Part3寒暖差アレルギーの対策法！
家の中の温度差を減らす家づくりのコツ

寒暖差アレルギーが発症する原因となる温度変化は、冬に暖かいリビングから寒いトイレや脱衣所に移動した際など、家の中でも発生します。しかし、コントロールが難しい屋外の気温とは異なり、家の中の温度差は設備や住まいの工夫次第で解消しやすいでしょう。室内の温度ムラを減らすことは自律神経を整えるためにも重要ですので、家の環境づくりからしっかりと対策していきましょう。

冷暖房器具などを活用する

冬場は、暖かいリビングと温度差が大きくなるトイレや脱衣所などに、人感センサーやタイマーで作動する暖房器具を設置すると良いでしょう。大空間のLDKなど広い部屋では、サーキュレーターで空気を循環させて室温のムラを減らし、足元が冷えないようにします。空気が乾燥していると鼻の粘膜が過敏になり、それほど大きな温度変化でなくても、寒暖差アレルギーを起こしやすくなるといわれています。湿度を50～60％くらいに保てるよう、加湿器などをうまく活用しましょう。

部屋ごとに冷暖房器具を使用する場合は、廊下やホールなど温度の調整ができないところがどうしても残ってしまいます。家の中の空間すべての温度をコントロールするには、全館空調を導入するのがおすすめです。全館空調なら、ゆとりある大空間も、洗面室や廊下などの非居室も、家じゅうが温度ムラの少ない状態を24時間365日保つことができます。寒暖差アレルギーだけでなく、ヒートショックの予防にもなり、家族みんなが安心して快適に暮らせます。

家の断熱性能を高める

冷暖房器具を使っても、建物の断熱性能が低いと温度のコントロールを効率的に行うことができません。外気温の影響を受けにくい断熱性能の高い家なら、部屋ごとの温度差を抑えやすく、寒暖差アレルギーをやわらげてくれるでしょう。日本の住宅の断熱性能は「断熱等級」で表され、現在すべての新築住宅に「断熱等級4」以上が義務付けられています。ちなみに、省エネ性能が高いZEH（ネット・ゼロ・エネルギー・ハウス）水準の断熱性能は「断熱等級5」です。大和ハウスでは、「内外ダブル断熱（エクストラ断熱仕様）」で、さらに上の「断熱等級6」を標準化。安定した気密性・断熱性で、未来の住宅のスタンダードを先取りしています。

また、少ないエネルギーで室温をキープできるので光熱費の削減も可能になります。「断熱等級6」の住宅は、1992年制定の新省エネ基準に即した「断熱等級3」の住宅と比較して、年間光熱費を約7.1万円削減でき、さらに太陽光発電システムの活用で年間光熱費を約14.1万円削減することも可能です^※。

※大和ハウス調べ
試算条件：当社光熱費算出ツール「ecoナビゲーター」にて試算。
【共通】建設地域：東京／延床面積：97.88m²／空調：エアコン／調理機器：ガスコンロ
【断熱等級3の家】外皮平均熱貫流率（UA値）：1.54 ηAc3.8／太陽光発電：搭載なし／給湯：ガス給湯器／1・2階 天井高：2400mm
【断熱等級6の家】外皮平均熱貫流率（UA値）：0.44 ηAc1.2／太陽光発電：搭載あり（4.104kW）／給湯：高効率ガス給湯器／1階天井高2720mm・
2階天井高2400mm／売電価格：1～4年目24円、5～30年目8.3円と仮定して試算。

※シミュレーションしたものであり、一定の数値を保証するものではありません。数値は建物・立地・使用条件および時期により異なります。

家の間取りを工夫する

全館空調の導入が難しい場合でも、間取りの工夫で寒暖差を感じにくい家にすることができます。下記はLDKの周りに廊下をつくらず、洗面室や浴室、トイレと直接つながるようにした間取りの例です。空間を区切るとエアコンの有無などで温度差が生じやすくなりますが、廊下をなくしてLDKから直接アクセスできるようにすることで、寒暖差をそれほど感じず暮らせるようにしています。

寒暖差を感じにくいよう工夫されたこの間取りは、大和ハウスの規格住宅・セミオーダー住宅「Smart Made Housing.」のものです。公式サイトの専用ページから簡単な登録をするだけで、2,000以上の間取りをすべて見られるので、家づくりを検討している人はぜひチェックしてみてください。大和ハウスが建てた何万件ものプランのうち人気の間取りを厳選したデータベースに基づいており、選んだ間取りをそのまま規格住宅として建てることも、自分好みのカスタマイズを行いセミオーダー住宅として建てることもできます。

Part4寒暖差アレルギーの対策法！
すぐに実践できる、自律神経を整えるコツ

屋内だけでなく屋外における寒暖差アレルギーの発症をやわらげるには、体感する温度差を抑えたり、体温調節機能を高めたり、自律神経を整えたりすることが大切です。生活習慣の見直しや、食事や睡眠の工夫が効果的です。

体を温めて血行を良くする

衣類で体温を調節する

冬場に、急激な温度変化で体温が低下して寒暖差アレルギーを発症しないよう、衣類を使って工夫しましょう。体の部位の中でも、首、手首、足首は太い血管が通っているので、体内の熱が逃げやすくなっています。マフラーや厚手の靴下などで、温まった状態を保つようにするのが効果的です。

湯船につかる

ぬるめ（38～40℃）の湯船につかって体の芯から温まることで、副交感神経を優位にし、自律神経のバランスが整いやすくなります。ただし、居室と浴室・脱衣所で温度差があると効果が薄くなってしまうため、脱衣所などを暖めてから入浴するのがおすすめです。

運動をする

日常的に運動することで筋肉量が増え、基礎代謝量が上がることで体内でつくられる熱が多くなります。血行が良くなり体温を高く保つことができれば症状を抑えやすくなるため、運動が苦手な人もエスカレーターではなく階段を使うなど、適度な運動を習慣にするのがおすすめです。

マスクの着用で鼻の粘膜を守る

外出の際にマスクを着用することで、冷たい空気が直接鼻に入って粘膜が刺激されるのをやわらげることができます。特に季節の変わり目で朝晩が冷え込むときや、暖房の効いた屋内から外出するときなどに、寒暖差アレルギー対策として効果が高い方法といえるでしょう。鼻に入る空気の温度変化を抑えるだけでなく、喉の乾燥も防ぎ、風邪や花粉症の予防にもなります。

食事や睡眠などの生活習慣を整える

栄養豊富な食材を使った健康的な食事を一日三食とったり、規則正しく質の良い睡眠をとったりして、自律神経のバランスを整えることも寒暖差アレルギーの発症を抑えることにつながります。食事に関しては、適度に体を温める食材（スパイス、香味野菜、根菜類など）や、自律神経の働きを高めるビタミンB群（豚肉、納豆など）、腸内環境を整える発酵食品などを積極的にとると良いでしょう。睡眠に関しては、就寝の2時間前からはスマートフォンの使用を控え脳に刺激を与えないようにするなど、リラックスできる環境を整えましょう。

Part5寒暖差に負けない体と家づくりを

体を温め、食事や運動、睡眠などを工夫して自律神経を整え、寒暖差アレルギーの対策をしっかり行いましょう。また、家づくりを予定しているなら、温度差が生じにくい構造や間取りを意識することで、快適な暮らしを実現できます。

まずは簡単にできる身近な対策から始めてみてはいかがでしょうか。断熱性能が高く、寒暖差を感じにくい住まいにすることで、寒暖差アレルギーの対策だけでなく、ヒートショックの予防にもつながります。大和ハウスなら、ZEH（ネット・ゼロ・エネルギー・ハウス）水準を上回る「断熱等級6」を標準化しているため、快適で安心な暮らしができるでしょう。ぜひ公式サイトなどでチェックしてみてください。

断熱等級6標準

さまざまな対策をしても症状が良くならないときは、耳鼻咽喉科のある医療機関などで、専門医の診察を受けましょう。